Euer Sportprogramm für die Woche

Gestern wieder Rudern + Gewichte, kein Bodyweight weil schonen für heute.

Lauf war geil, aber unendlich anstrengend. 32 Grad, wolkenlos am Flughafenasphalt. Platz 290/486, damit bin ich nicht unzufrieden. Vor allem weil ich die ersten 2 km unter 6 min/km geschafft habe und insgesamt nur ganz knapp über 40 min war. Wäre mir während des Laufs nicht so vorgekommen

KW 26

Bin 3 x Rad gefahren. Insgesamt 61,53 km.

Da es dem Rücken schon besser geht, plane ich nun schon in paar Runden.

Anfangen will ich 2,3 die Woche mit einer Strecke von rund ca. 8 KM von Niederrad zum Flugfahren (Durch Wald, Landwege) Gott sei dank kaum Steigungen. Ich werde dazu meine ActionCam ans Fahrrad klemmen und euch dann mit Videos quälen, wie ich weinen und schimpfen werde

Ich bin mit den Kindern vor 2 Tagen 12 km hier an der französischen Atlantikküste Rad gefahren. Die 8 km sollten also für dich kein Problem sein.

Da es dem Rücken schon besser geht, plane ich nun schon in paar Runden.

Anfangen will ich 2,3 die Woche mit einer Strecke von rund ca. 8 KM von Niederrad zum Flugfahren (Durch Wald, Landwege) Gott sei dank kaum Steigungen. Ich werde dazu meine ActionCam ans Fahrrad klemmen und euch dann mit Videos quälen, wie ich weinen und schimpfen werde

Jetzt nur noch durchziehen

Samstag Drachenbootrennen, 3x400m, Zeit jeweils knapp über drei Minuten, 2ter Platz mit dem Team der Firma.

Heute 40 min Krafttraining, Gewichte ab heute um 30% erhöht